Herramientas Notable para ayudarte a cambiar de hábitos
by Anna-Carin Nordin
"Atomic Habits" de James Clear es un libro popular que ofrece ideas y estrategias para cambiar hábitos. Aunque el libro en sí mismo es un recurso valioso, no se mencionan herramientas específicas. Sin embargo, James Clear presenta un marco para el cambio de hábitos que se puede traducir en pasos concretos. Aquí hay algunos conceptos claves del libro que puedes aplicar con herramientas disponibles en Notable Notebooks.
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1. Seguimiento de hábitos
Usa un rastreador de hábitos para monitorear tus hábitos diarios. Puedes crear una tabla simple o utilizar plantillas preexistentes. Anota cada instancia de tu hábito deseado y marca tu progreso regularmente.
Herramientas Notable:
2. Intenciones de implementación
Crea un documento especificando tus intenciones de implementación. Define claramente cuándo y dónde llevarás a cabo tu hábito. Escribir planes específicos puede aumentar la probabilidad de ejecución del hábito.
Herramientas Notable:
3. Hábitos en cadena
Haz una lista de tus hábitos actuales e identifica donde puedes insertar nuevos hábitos. Utiliza una lista para crear una representación visual de tu plan de hábitos en cadena.
Herramientas Notable:
4. Hábitos basados en la identidad
Desarrolla una declaración escrita que refuerce la identidad que deseas adoptar. Puede ser una afirmación simple o un manifiesto personal más detallado. Mantén esta herramienta en un lugar visible como recordatorio de la persona que te esfuerzas por ser.
Por ejemplo puedes:
Crearte un fondo de escritorio para tu ordenador con tu afirmación
Hacer un Vision Board
O simplemente pegar varios post-it en lugares estratégicos relacionados con tu hábitos
Herramientas Notable:
5. Mantén un Diario
Considera mantener un diario para reflexionar sobre tus hábitos, progreso y contratiempos. Anota tus pensamientos, experiencias y ajustes que desees hacer a tus hábitos.
Herramientas Notable:
6. Cues visuales
Crea señales visuales o recordatorios usando notas o tarjetas de papel. Colócalas en lugares estratégicos para incentivar el comportamiento deseado.
Recuerda que la clave no está en la aplicación constante de los principios discutidos en "Atomic Habits". Adapta estas ideas a tus preferencias y necesidades. Experimenta con las herramientas que te proponemos y encuentra lo que funcione mejor para reforzar los hábitos que deseas cultivar.
