Des outils remarquables pour vous aider à changer vos habitudes
par Anna-Carin Nordin
"Atomic Habits" de James Clear est un livre populaire qui propose des idées et des stratégies pour changer les habitudes. Bien que le livre lui-même constitue une ressource précieuse, aucun outil spécifique n’est mentionné. Cependant, James Clear présente un cadre pour le changement d'habitudes qui peut se traduire par des étapes concrètes. Voici quelques concepts clés du livre que vous pouvez appliquer avec les outils disponibles dans Notable Notebooks.
Achetez le livre en anglais iciAchetez le livre en espagnol ici
1. Suivi des habitudes
Utilisez un outil de suivi des habitudes pour surveiller vos habitudes quotidiennes. Vous pouvez créer un tableau simple ou utiliser des modèles préexistants. Notez chaque instance de l’habitude souhaitée et marquez régulièrement vos progrès.
Outils notables :
2. Intentions de mise en œuvre
Créez un document précisant vos intentions de mise en œuvre. Définissez clairement quand et où vous réaliserez votre habitude. La rédaction de plans spécifiques peut augmenter la probabilité d’exécution des habitudes.
Outils notables :
3. Habitudes de chaîne
Faites une liste de vos habitudes actuelles et identifiez où vous pouvez insérer de nouvelles habitudes. Utilisez une liste pour créer une représentation visuelle de votre plan de chaîne d'habitudes.
Outils notables :
4. Habitudes basées sur l'identité
Développez une déclaration écrite qui renforce l’identité que vous souhaitez adopter. Il peut s’agir d’une simple déclaration ou d’un manifeste personnel plus détaillé. Gardez cet outil dans un endroit visible pour vous rappeler la personne que vous vous efforcez d'être.
Par exemple vous pouvez :
Créez un fond d'écran pour votre ordinateur avec votre affirmation
Faire un tableau de vision
Ou collez simplement plusieurs post-it à des endroits stratégiques en lien avec vos habitudes.
Outils notables :
5. Tenir un journal
Pensez à tenir un journal pour réfléchir à vos habitudes, vos progrès et vos échecs. Notez vos pensées, vos expériences et les ajustements que vous souhaitez apporter à vos habitudes.
Outils notables :
6. Indices visuels
Créez des repères visuels ou des rappels à l’aide de notes ou de cartes papier. Placez-les à des endroits stratégiques pour encourager le comportement souhaité.
N'oubliez pas que la clé n'est pas d'appliquer constamment les principes abordés dans « Atomic Habits ». Adaptez ces idées à vos préférences et à vos besoins. Expérimentez avec les outils que nous proposons et trouvez ce qui fonctionne le mieux pour renforcer les habitudes que vous souhaitez cultiver.
